Tatil zamanı insanların sağlıklarını arka plana attıkları sık rastlanan bir durumdur. Ancak bunu yapmanın bazı riskleri vardır. Tatil zamanı eğlence zamanı olmasına karşın, tatillere sağlıklı girmek ve tatil sezonundan sağlıklı ayrılmak çok önemlidir.
Tatile çıkmadan önce, yapılacaklar ve götürecekler listesine “Tansiyonu düşün!” maddesini eklemek önemlidir. Bu nedenle tatil döneminde kan basıncını kontrol etmek için, aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
- Yüksek tansiyonunuz varsa ziyafetler sırasında ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmelisiniz. Böyle bir etkinliğe gideceksiniz, önceden sağlıklı yiyeceklerden biraz tüketmeniz, ziyafette aşırıya kaçma olasılığınızı azaltacaktır.
- Ziyafette bir sebze tabağının iyi bir seçenek olduğunu akılda tutunuz. Ancak buradaki sosların tansiyon bakımından zararlı olabileceğini düşünerek mümkün olduğu kadar az kullanın.
- Büyük bir yemekte sağlıklı yiyeceklerden doyuncaya kadar yiyin. Burada tam doymamak sonradan ikram edilecek tatlılardan fazla yemenize neden olur.
- Tatildeki yiyeceklerde aşırı sodyum, yani tuz olduğunu unutmayın. Bu durum da tansiyon için olumsuz bir durumdur. Özellikle konserve edilmiş, paketlenmiş gıdalarda, sucuk, jambon ve sosislerde fazla tuz bulunmaktadır.
- Yemeklerin tadına bakmadan tuz atmayın.
- Çok fazla alkol tüketmenin hipertansiyona neden olabileceğini özellikle vurgulamak istiyorum.
- Tatil yaparken ilaç alma saatlerini unutma eğilim vardır. Buna dikkat edin ve ilaç saatleri için ekstra hatırlatıcılar kullanın.
- Tatillerde eğlenmenizde sakınca yok. Eğlencenin kısmen içinde stres de taşıdığını unutmayın ve bu stresin tansiyonunuzu yükseltmenize izin vermeyin. Yürüyüş ve yoga yapmak veya sadece hiçbir şey yapmadan oturmak bile stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.